Combien de protéines consommer par jour ?
🥩 Protéines : combien de protéine consommer par repas et par jour ?
Tout d’abord, la consommation de protéine par jour est a déterminer en fonction de votre poids e corps.
Cependant, beaucoup de personnes ne savent pas quelle quantité consommer chaque jour, ni comment bien répartir leurs apports.
Par conséquent, il est temps d’y voir plus clair.
🍽️ H2 : Pourquoi les protéines sont-elles si importantes et combien de protéine par jour ?
Avant tout, les protéines sont les briques de vos muscles, de vos os, de vos enzymes et même de vos hormones.
En d’autres termes, sans protéines, votre corps ne peut pas fonctionner correctement.
De plus, elles sont indispensables pour :
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Réparer les tissus après l’effort
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Construire du muscle
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Renforcer le système immunitaire
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Maintenir une sensation de satiété
Par conséquent, consommer suffisamment de protéines est essentiel, surtout si vous faites du sport.
🔢 Combien de protéines consommer par jour ?
En général, la recommandation varie selon votre niveau d’activité.
Voici un guide simple :
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Sédentaire : 0,8 g de protéines / kg de poids corporel
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Sportif modéré : 1,2 à 1,6 g / kg
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Musculation / objectifs de prise de masse : 1,8 à 2,2 g / kg
Par exemple, une personne de 70 kg qui s’entraîne régulièrement devrait viser entre 126 et 154 g de protéines par jour.
🕒 H2 : Quelle quantité par repas ?
De plus, il ne faut pas consommer toutes vos protéines en un seul repas.
Au contraire, votre corps absorbe mieux lorsqu’elles sont réparties sur la journée.
Ainsi, il est conseillé de viser entre 25 et 40 g de protéines par repas.
Par exemple :
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Petit-déjeuner : 30 g
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Déjeuner : 40 g
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Dîner : 40 g
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Collation : 20 g (protéine en poudre ou snack)
En conclusion, répartir les apports permet une meilleure synthèse musculaire et d'apporter une consommation idéal de protéine par jour.
✅ H2 : Protéines animales ou végétales ? Combien de protéine consommer par jour ?
De même, il est important de varier les sources :
| Protéines animales | Protéines végétales |
|---|---|
| Œufs | Lentilles |
| Blanc de poulet | Pois chiches |
| Poisson | Tofu |
| Whey protéine | Quinoa |
Cependant, les protéines végétales sont parfois moins complètes.
Par conséquent, combinez plusieurs sources (ex. : riz + haricots) pour obtenir tous les acides aminés essentiels.
🥤 H2 : Besoin d’un complément ? Optez pour la Whey afin de consommer votre dose de protéine par jour
Après cela, si tu as du mal à atteindre ton quota, les protéines en poudre sont une excellente solution.
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