Woher wissen Sie, ob Sie gesund sind? Der Happyness Food Guide

Gesundheit wird nicht nur am Gewicht auf der Waage gemessen: Sie umfasst das körperliche, geistige und allgemeine Wohlbefinden. Um zu wissen, ob Sie gesund sind, müssen Sie nicht Ihr ganzes Leben lang zum Arzt gehen: Es gibt einfache Indikatoren , die sich täglich leicht beobachten lassen. Entdecken Sie sie mit Happyness Food!

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1. Ihr Energie- und Vitalitätsniveau

• Frühmorgendliches Erwachen : Sie stehen leicht und voller Elan auf.

• Energietief : Nach dem Mittagessen werden Sie nicht von Müdigkeit erdrückt.

• Ausdauer für den ganzen Tag : Sie können das Tempo durchhalten, ohne sich schläfrig oder schwer zu fühlen.

📝 HF-Tipp : Um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 3–4 ausgewogene Mahlzeiten (Proteine, Ballaststoffe, gute Fette) auf.

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2. Erholsamer Schlaf

• Dauer : 7 bis 9 Stunden pro Nacht, ohne häufiges Aufwachen.

• Qualität : Sie fühlen sich beim Aufwachen ausgeruht, ohne Tagesmüdigkeit.

• Regelmäßiger Rhythmus : Zubettgehen und Aufstehen zu festen Zeiten.

📝 HF-Tipp : Führen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein Ritual zum „Abschalten“ ein: Lesen, Dehnen oder beruhigender Kräutertee.

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3. Stabiles Gewicht und Körperzusammensetzung

• BMI : zwischen 18,5 und 24,9 (Richtwert, berücksichtigt nicht die Muskelmasse).

• Taillenumfang :

  • < 94 cm für einen Mann

  • < 80 cm für eine Frau

• Gesundes Gewicht : Sie haben Kraft bei Ihren Aktivitäten (Treppensteigen, Lasten tragen), ohne außer Atem zu geraten.

📝 HF-Tipp : Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und nicht die absolute Zahl. Streben Sie eine funktionale und straffe Silhouette an.

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4. Ein ausgeglichener Puls und Blutdruck

• Ruhepuls :

  • 60–80 Schläge/min bei den meisten Erwachsenen

• Blutdruck :

  • Systolischer Druck < 120 mmHg

  • Diastolischer Druck < 80 mmHg

📝 HF-Tipp : Bauen Sie pro Woche 150 Minuten moderates Cardiotraining ein (zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen), um Ihr Herz gesund zu halten.

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5. Regelmäßige Verdauung und eine ausgeglichene Mikrobiota

• Transit : 1 bis 2 Stuhlgänge pro Tag, ohne Schmerzen oder Beschwerden.

• Blähungen : kein aufgeblähtes Bauchgefühl nach dem Essen.

• Blähungen : mäßig und nicht übelriechend.

📝 HF-Tipp : Nehmen Sie täglich fermentierte Lebensmittel (Naturjoghurt, Kefir, rohes Sauerkraut) und Ballaststoffe (Gemüse, Obst, Vollkorn) zu sich.

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6. Stabile Moral und gutes mentales Gleichgewicht

• Stimmung : Insgesamt positiv, ohne extreme Schwankungen von Tag zu Tag.

• Stress : mit einfachen Mitteln bewältigbar (Atmung, Meditation, körperliche Aktivität).

• Konzentration und Gedächtnis : gute Fähigkeit, konzentriert zu bleiben und sich allgemeine Informationen zu merken.

📝 HF-Tipp : Bauen Sie jede Woche eine „Anti-Stress“-Aktivität (Yoga, Waldspaziergang, Lesen) und Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Leinsamen) ein.

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7. Biologische Marker innerhalb der Standards

Eine jährliche Blutuntersuchung kann Ihr Gefühl bestätigen:

• Nüchternblutzucker : < 1 g/l

• Gesamtcholesterin : < 2 g/l (niedriges LDL, hohes HDL)

• Ferritin, Vitamin D, B12 : Bereitstellung entsprechend Ihrem Bedarf und Ihrer Sonneneinstrahlung.

📝 HF-Tipp : Bitten Sie Ihren Arzt um eine individuelle Überwachung und nehmen Sie bei Bedarf natürliche Nahrungsergänzungsmittel .

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Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie täglich

Gesund zu sein bedeutet, zunächst auf Ihre körperlichen und emotionalen Signale zu achten und dann Ihren Lebensstil anzupassen : abwechslungsreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, körperliche Aktivität und Stressbewältigung. Bei Happyness Food bieten wir gesunde Produkte, ausgewogene Rezepte und praktische Ratschläge, die Sie bei Ihrem Streben nach allgemeinem Wohlbefinden unterstützen!

Achten Sie jeden Tag auf sich selbst und genießen Sie das Leben mit all der Energie, die Sie verdienen.