Die 11 besten Lebensmittel zur natürlichen Steigerung Ihres Testosterons
Die 11 besten Lebensmittel zur natürlichen Steigerung Ihres Testosterons
Testosteron wird oft als Vitalitätshormon bezeichnet und ist für Muskelkraft, Energie, Libido, Motivation und das allgemeine Wohlbefinden bei Männern und Frauen von entscheidender Bedeutung. Obwohl sein Spiegel mit zunehmendem Alter oder Stress natürlicherweise abnimmt, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung seiner Produktion.
Hier sind die 11 besten wissenschaftlich belegten Lebensmittel zur natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels.
1. Ganze Eier
Eier sind reich an Proteinen , gesundem Cholesterin (einer Vorstufe von Testosteron), Vitamin D und Omega-3 -Fettsäuren und daher ein Muss. Das Gelbe ist besonders wertvoll, also werfen Sie es nicht weg!
Studie (University of Massachusetts, 2020) : Der mäßige Verzehr von ganzen Eiern ist mit einer besseren Hormonproduktion verbunden.
2. Austern
Es ist eines der Lebensmittel mit dem höchsten Zinkgehalt , einem Mineral, das für die Produktion von Testosteron von grundlegender Bedeutung ist.
Zinkmangel kann den Testosteronspiegel um bis zu 75 % senken ( Journal of Nutrition, 1996 ).
3. Lachs (und fetter Fisch)
Lachs ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren , Vitamin D und vollwertiges Eiweiß , unterstützt die Hormonfunktion und wirkt entzündungshemmend.
4. Granate
Diese Frucht ist ein natürlicher Testosteron- und Blutsauerstoff-Booster .
Eine Studie der Universität Edinburgh (2012) zeigte einen Anstieg des Speicheltestosterons um 24 % nach zweiwöchigem täglichen Konsum von Granatapfelsaft.
5. Spinat
Spinat ist reich an Magnesium , Eisen und natürlichen Nitraten und eignet sich hervorragend für die Durchblutung und die Hormonproduktion.
Magnesium steht in direktem Zusammenhang mit einem Anstieg des freien Testosterons ( Biological Trace Element Research, 2011 ).
6. Paranüsse
Hervorragende Quelle für Selen , ein Spurenelement, das die Hormonproduktion fördert und die Spermienqualität verbessert.
7. Roher Knoblauch
Knoblauch steigert den Testosteronspiegel durch eine Verbindung namens Allicin , die Cortisol (das Stresshormon) reduziert und so eine bessere Testosteronausschüttung ermöglicht.
8. Anwalt
Als Quelle guter Fette (einfach ungesättigte Fettsäuren) , Vitamin B6 und Zink unterstützt die Avocado nachhaltig den Hormonhaushalt.
9. Mageres rotes Fleisch (oder hochwertiges weißes Fleisch)
Reich an Protein , Eisen , Zink und natürlichem Kreatin fördert es den Muskelaufbau und die Testosteronproduktion. In Maßen konsumieren und vorzugsweise Bio-Produkte oder Produkte aus kontrollierter Herkunft.
10. Kürbiskerne
Sie sind sehr reich an Zink , Magnesium und essentiellen Fetten und eignen sich perfekt als Snack oder zum Bestreuen Ihrer Gerichte, um Ihr Hormonsystem zu unterstützen.
11. Rohkakao / dunkle Schokolade (mindestens 70 %)
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium und Antioxidantien. Rohkakao hilft, oxidativen Stress zu regulieren und einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Bonus-Tipps von Happyness Food:
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Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum , hochverarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker: Sie senken den Testosteronspiegel.
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Schlafen Sie ausreichend : Eine Studie der Universität Chicago (2011) zeigt, dass Schlafmangel den Testosteronspiegel in nur einer Woche um 15 % senkt.
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Bewegen Sie sich regelmäßig : Körperliche Aktivität (Krafttraining, HIIT) regt die Hormonproduktion auf natürliche Weise an.
Fazit: Ernähre dich clever, um deinen Testosteronspiegel zu steigern
Testosteron ist mehr als nur ein „männliches Hormon“: Es ist der Treibstoff für Ihre Energie, Motivation und allgemeine Gesundheit . Indem Sie diese 11 Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen, unterstützen Sie Ihren Hormonhaushalt auf natürliche und unkünstliche Weise.
Wir bei Happyness Food glauben an einen einfachen, natürlichen und effektiven Ansatz für die Gesundheit: Sich gut zu ernähren bedeutet, sich kraftvoll, lebendig und im Einklang zu fühlen .
